选项AB错误，间歇空调的房间宜采用内保温；连续空调的房间宜采用外保温。
选项C正确、选项D错误，旧房改造外保温的效果最好。外保温可降低墙或屋顶温度应力的起伏，提高结构的耐久性，可减少防水层的破坏。故选C。